Комплекс упражнений для восстановления зрения по методу Жданова

Содержание
  1. Восстановление зрения по методу Жданова: подробное описание упражнений
  2. Почему надо исправлять зрение
  3. Чем плохое зрение опасно
  4. В чем опасность ношения очков
  5. От чего отталкивается «ждановский» метод
  6. Убедительный оптимизм
  7. Профилактика и гигиена глаз
  8. Еще немного истории
  9. Коммерческая правда
  10. Что нужно делать по Жданову
  11. Пальминг
  12. Гимнастика
  13. Повороты
  14. Солнечные ванны для глаз
  15. Фиксация по центру
  16. Приятные мелочи
  17. : Как я вернул зрение по методу профессора Жданова
  18. Гимнастика глаз по Жданову: упражнения для улучшения и восстановления зрения на видео
  19. Суть методики Жданова
  20. Показания для применения методики
  21. Упражнения по методике профессора Жданова
  22. Правила выполнения упражнений для глаз
  23.  Упражнения для глаз
  24. Зарядка для глаз Жданова при близорукости и дальнозоркости
  25. Правильная зарядка для близоруких
  26. Тренировка зрения при дальнозоркости
  27. Упражнение с большим пальцем
  28. Упражнение с указательным пальцем
  29. Действенность метода при катаракте
  30. Как восстановить зрение при астигматизме
  31. Питание и его сочетание с упражнениями Жданова
  32. Отзывы
  33. Жданов: полный комплекс упражнений для восстановления зрения, пальминг для глаз
  34. Показания для применения методики и правила выполнения
  35. Пальминг стоя
  36. Комплекс упражнений для восстановления зрения по Жданову
  37. Из чего состоит гимнастический комплекс занятий для глаз по методу Жданова
  38. Упражнения при близорукости
  39. Гимнастика для глаз при дальнозоркости
  40. Улучшение зрения при катаракте
  41. Как помогают упражнения для глаз при астигматизме
  42. В чем отличия плюсы и минусы метода жданова от других методов
  43. Положительная динамика
  44. Отрицательные моменты в применяемой методике
  45. Раздельное питание по Жданову
  46. Особенности правильного питания при восстановлении зрения
  47. Профилактика зрения по методу Жданова
  48. Отзывы от людей, занимающихся по методу В. Г. Жданова
  49. Выводы и мнения
  50. Упражнения для глаз по Жданову: гимнастика от профессора при близорукости
  51. Упражнения для глаз по Жданову: основные принципы
  52. Упражнения для глаз профессора Жданова
  53. Гимнастика для глаз по Жданову: упражнения при астигматизме и усталости
  54. Упражнение «Пальминг»
  55. Как часто можно делать упражнения
  56. -гимнастика для глаз по Жданову

Восстановление зрения по методу Жданова: подробное описание упражнений

Комплекс упражнений для восстановления зрения по методу Жданова

Многолетний авторитет Владимира Георгиевича Жданова — серьезная мотивация, чтобы прислушаться к нему и его идеям. Люди с нарушением зрения часто ищут нетрадиционные методы, потому что не доверяют медикам-ортодоксам и боятся хирургического вмешательства, но не хотят носить очки.

Но дело даже не только в желании или нежелании быть «очкариками». Плохое зрение опасно для организма в общем смысле (подробнее — чуть ниже). Методика и советы профессора В.Г. Жданова приведут к результату не на словах, а на деле. Только нужно изучить все тонкости, правильно выполнять рекомендации.

Восстановление зрения по методу Жданова

Почему надо исправлять зрение

Справедливости ради, улучшение зрения — личное дело каждого человека. Кто-то привык к очкам, смирился с тем, что он никогда не будет видеть на все 100% без искусственных «помощников». Но оказывается, в нарушенном зрении, в очках с линзами таится серьезная опасность.

Чем плохое зрение опасно

Чтобы осознать вред патологии зрения для организма, нужно понять следующее:

  • мышцы глазного яблока у людей с плохим зрением находятся в постоянном напряжении;
  • следствием является недостаточное снабжение кровью (то есть клетки испытывают кислородное голодание);
  • на каждую структуру глаза обрушивается риск всевозможных заболеваний (как минимум, это катаракта и глаукома);
  • у глаза близорукого человека форма вытянутая;
  • сетчатка постоянно в натянутом состоянии;
  • чем больше «минусовые» диоптрии, тем больше шансов на то, что дело кончится отслоением сетчатки вследствие физических нагрузок.

Глазное яблоко с хорошим зрением и с близорукостью

ВАЖНО. Женщинам, у которых зрение ниже минус 7-8, врачи запрещают естественные роды. А еще людей с большой миопией не берут в спортивные секции, в кружки и сообщества, посвященные активным видам досуга и самореализации.

В чем опасность ношения очков

Стремясь компенсировать нехватку зрительных возможностей, человек придумал очки — искусственно спроектированные линзы корректируют нарушенную аккомодацию (способность хрусталика обеспечивать нормальную фокусировку при отображении предметов на сетчатке глаза).

То есть польза вроде бы достигается — предметы различимы, человек возвращает себе уверенность ориентирования в окружающем пространстве. Но есть и обратная сторона медали:

  • чтобы разглядеть объекты, человек в очках поворачивает голову — глазное яблоко при этом остается неподвижным;
  • постепенно мышцы начинают ослабевать;
  • дальше мышцы неминуемо атрофируются (особенно у тех людей, кто ни о чем не задумывается, просто носит очки и не делает никаких попыток поддержать свой зрительный аппарат в тонусе).

При ношении очков мышцы глаз неминуемо атрофируются

ВАЖНО. Атрофирование глазных мышц чревато полной утратой зрения. Такой слепоты все боятся, но почему-то уповают на достижения хирургии, на чудо, на «авось». Метод В.Г. Жданова — это решение проблем без затрат, но с результатом.

От чего отталкивается «ждановский» метод

На протяжении дня у человека рефракция (степень преломления лучей через хрусталик глаза) меняется в силу разных причин:

  • психологический настрой (стресс, радость, уныние);
  • степень утомленности/бодрости;
  • условия освещенности;
  • качество излучаемых предметом волн (то, что мы видим глазом — есть не что иное, как отраженные световые лучи с разной длиной волны);
  • если человеку прописали очки, он начинает добросовестно носить их, окончательно лишая свой зрительный аппарат возможности возвращаться к оптимальному состоянию при рассмотрении окружающих предметов.

Убедительный оптимизм

Профессор утверждает, что практически в любом возрасте восстановить зрение можно — если хорошенько постараться. У детей это сделать гораздо проще (т. к. у них изменения рефракции более динамичны).

Зрение у детей восстанавливается гораздо быстрее

https://www.youtube.com/watch?v=Hf6Dam1iqgM

Известны случаи, когда люди (пользуясь разными методиками) восстанавливали зрение за относительно короткий период времени. Например, впечатляет история академика Углова Федора Григорьевича — его срок ношения очков для дальнозоркости превышал 50 лет!

В систему Жданова заложен не только комплекс регулярных упражнений, но и концепция систематической заботы о глазах на повседневном уровне. Даже после того, как зрение окончательно восстановится.

Автор методики считает и уверен, что:

  • привычка носить очки стоит на одном уровне с зависимостью от алкоголя и табакокурения;
  • достичь положительного эффекта можно и при косоглазии, и при астигматизме, и при близорукости или дальнозоркости. Даже начальные стадии помутнения хрусталика и глаукома — не повод отказаться от методики (а даже наоборот, являются серьезным поводом заняться ею вплотную);
  • скорость и глубина результата зависит только от желания человека поработать над собой и над своим зрением.

Скорость восстановления зрения зависит только от желания человека поработать над собой

Профилактика и гигиена глаз

Владимир Георгиевич рекомендует соблюдать гигиену глаз даже тем, у кого они здоровы:

ПравилоОписание
Правило № 1Если глаза устали, не переутомляйтесь. Прервите свое занятие, сделайте 5-минутный пальминг. Это расслабит глазные мышцы, вернет им тонус, позволит работать дальше на желаемой продуктивной волне, но без вреда для зрения
Правило № 2Избегайте ношения линз и очков. Как только вы закрепостили глаза, они лишаются возможности функционировать естественным образом
Правило № 3Цените солнечный свет (он полезен для глаз), темные защитные очки надевайте в крайних случаях

ВАЖНО. Термин «пальминг» подарил человечеству знаменитый офтальмолог профессор Уильям Г. Бейтс (USA, New York). Изучите эту технику, чтобы поставить ее целительную силу на службу вашим интересам.

Упражнение пальминг

Еще немного истории

Теория В. Г. Жданова базируется на разработках Бейтса, который:

  • установил, что в нарушении рефракции «виноваты» не цилиарная мышца и хрусталик, а шесть мышц глазного яблока (которые ослаблены или слишком напряжены);
  • систематизировал полученные выводы в стройную концепцию;
  • на практике получил результаты, подтверждающие правомерность своих утверждений (работал со школьниками и взрослыми пациентами).

Чуть позже Владимир Георгиевич переработал умозаключения других исследователей (В. М. Травинки, И. Н. Афонина, Г. А. Шичко). Причем сам, лично на себе убедился на результативности новых методов. Добавил свои наработки и сформировал наиболее полную, объемную методику.

Профессор Жданов Владимир Георгиевич

Сегодня лекции Жданова популярны во всем мире. Взгляды профессора охотно разделяют люди, заинтересованные в оздоровлении населения — педагоги, врачи, любители ЗОЖ. Сам автор методики подчеркивает: она скорей педагогическая, чем медицинская. Конечная цель — научить людей контролировать свое зрение, восстанавливать его и длительно сохранять в состоянии, близком к первозданному.

Коммерческая правда

Скептически настроенные люди первое время задавали Жданову каверзный вопрос: если ваша методика столь прекрасна, почему же она до сих пор не поставлена на широкую ногу? Почему люди знакомятся с ней только на лекциях, инициированных автором и его сподвижниками, но никак не из уст медиков-ортодоксов?

Владимир Георгиевич дает простой и не вызывающий желания спорить ответ:

  • сложившаяся коммерческая действительность не приемлет новаций, которые не дают прибыли;
  • мощная индустрия по продаже очков, линз и смежных товаров — это гигантский монстр, всепожирающая денежная машина, которую защищает огромная армия заинтересованных лиц (инвесторы, производители, реализаторы товаров, налоговики в конце концов).

Таким образом, у каждого человека с нарушенным зрением есть выбор — только его личный выбор: навек остаться с очками и линзами или же попытаться избавиться от них, проявив чуточку терпения и потратив некоторое количество времени.

Что нужно делать по Жданову

Профессор взывает к личной сознательности: помнить о важности профилактики. То есть соблюдать три правила гигиены для глаз — отдых, пальминг, долой очки (подробнее см. выше). А теперь более подробно о методике.

Пальминг

В прямом переводе данный термин означает «оладонивание» (т. к. по-английски palm значит «ладонь»):

  • с помощью пальминга удается расслаблять и укреплять глазные мышцы;
  • ладони скрещиваются относительно друг друга в виде перевернутой английской буквы «V», затем накладываются на область глаз (без сильного давления на глаза);
  • двигайте глазами под ладонями, без напряжения и в разные стороны (должно быть приятное ощущение);
  • длительность от 5 минут (не меньше);
  • находите время для пальминга минимум дважды в день — утром вечером;
  • делайте пальминг всегда, когда глаз устали от работы.

Выполнение упражнения Пальминг

Гимнастика

В чем состоит гимнастический комплекс:

  • двигайте глазными яблоками в разных направлениях («восмеркой», кругом по часовой стрелке и обратно, вертикально и горизонтально, рисуйте квадраты);
  • количество — каждое действие повторяйте от 7 до 10 раз;
  • обратите внимание — вращать головой вслед за взглядом не нужно (старайтесь держать голову фиксированно);
  • по окончании гимнастики снимите с глаз напряжение — в этом поможет легкое моргание.

Гимнастический комплекс для глаз

Повороты

Для выполнения поворотов требуется окно (при дневном свете на улице) или зажженная свеча (в темное время суток). Как правильно выполнять упражнение:

  • встаньте недалеко от окна или свечи;
  • ноги поставьте на ширину плеч;
  • установите взгляд вперед, как будто вглядываетесь в даль;
  • поворачивайте корпус тела влево и вправо попеременно;
  • не спешите — повороты должны выполняться плавно;
  • в момент, когда тело повернуто максимально, допустимо отрывать пятку противоположной ноги от пола;
  • во время поворотов держите взглядом окно или свечу (заостряйте свое внимание на то, что они «проплывают» мимо вас сбоку);
  • количество повторов от 30 до 50 раз.

ВАЖНО. Глаза не напрягайте — они все время должна быть расслабленными. Нет цели детально разглядеть свечу или окно.

Солнечные ванны для глаз

Солнечные ванны для глаз

Выберите момент, когда солнце не очень яркое (не обжигающее). Чаще всего для выполнения упражнения совершенно не подходит полдень. Теперь:

  • опустите веки;
  • поворачивайте корпус тела как описано выше;
  • количество поворотов — от 20 до 30;
  • один глаз накройте ладонью;
  • второй должен быть открыт;
  • переведите взгляд вниз;
  • сделайте еще от 20 до 30 поворотов корпусом тела;
  • накройте открытый глаз, откройте другой;
  • опустите взгляд вниз;
  • снова повернитесь корпусом такое же количество раз, как прежде;
  • после этого откройте оба глаза;
  • заключительные вращения телом — глядя непосредственно перед собой и подставив солнцу лицо;
  • заключительное упражнение — быстро моргать, попеременно закрывая ладонью то один, то другой глаз;

ВАЖНО. Во время привыкания к солнечному свету следите за тем, чтобы не было дискомфорта. Жданов рекомендует начинать на закате или на рассвете, когда свет приглушенный (в крайнем случае замените естественный свет неяркой лампой или зажженной свечой).

Фиксация по центру

В чем разница между здоровым и нездоровым глазом:

Если глаз здоровЕсли зрение нарушено
Глазу не нужно напрягатьсяГлаз вынужден напрягаться
Глаз всегда четко видит лишь объект или точку, находящиеся в центре поля зренияПричина напряжения в том, что глаз пытается четко разглядеть поле зрения целиком

Для расслабления применяется осознанная центральная фиксация глаз — с помощью проверочной таблицы:

  • для начала зафиксировать взгляд где-нибудь недалеко от таблицы на стене;
  • отвести в сторону;
  • поморгать;
  • зафиксировать взгляд на таблице;

Таблица для проверки зрения

  • отвести в сторону;
  • поморгать;
  • зафиксировать взгляд на строке;
  • отвести — поморгать;
  • на каком-нибудь отдельном слове;
  • отвести — поморгать;
  • на букве;
  • отвести — поморгать;
  • на отдельной детали этой же буквы;
  • отвести — поморгать;
  • вернуться к стадии «взгляд на стене»;повторить весь цикл 3-5 раз (но не в ущерб комфорту).

ВАЖНО. Каждый раз мысленно подчеркивать, что разглядываемая деталь видна гораздо лучше и четче, чем окружающая ее область.

Приятные мелочи

Главный приоритет ждановской методики — здоровый образ жизни

Что профессор советует дополнительно, исходя из собственных наблюдений:

    • во время упражнений мыслить позитивно. Вспоминать или представлять что-то хорошее. Глазу полезно, если любые вращения и моргания происходят при одновременном воображении черного бархата;
    • чтобы по-доброму «обмануть» глаз и настроить его на восстановление, можно изготовить «не настоящие» очки. Для этого вынуть рефракционные стекла, а в пустые проемы вставить защитный экран. Менять его размещение с одной глазницы в другую, пользоваться ими по 12-15 минут на каждый глаз при просмотре телевизора.

: Как я вернул зрение по методу профессора Жданова

Завершающим аккордом ждановской методики является главный приоритет — здоровый образ жизни при любых обстоятельствах:

  • без алкоголя и табака;
  • здоровое питание, голодание, религиозные посты;
  • душевное равновесие;
  • соблюдение человеческой морали.

Все эти меры комплексно приблизят к выздоровлению глаз и всего организма. Замедлят старение, продлят молодость.

Источник: https://linzopedia.ru/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-zhdanova.html

Гимнастика глаз по Жданову: упражнения для улучшения и восстановления зрения на видео

Комплекс упражнений для восстановления зрения по методу Жданова

С течением времени все больше людей страдают от тех или иных нарушений зрения.

Это может быть обычная усталость, привыкание к работе за монитором, развивающаяся на этом фоне близорукость, а также астигматизм, дальнозоркость и другие нарушения зрительного аппарата.

Гимнастика для глаз по Жданову поможет решить эти проблемы и минимизировать любые изменения — это целый комплекс упражнений, созданный именитым профессором.

Суть методики Жданова

В основе метода — теория физика и физиолога Германа Гельмгольца о строении и работе глаза, о его нарушениях, а точнее, ее опровержение. В исследованиях 180-летней давности любое ухудшение зрения было связано с работой и тонусом внутренних мышц:

● близорукость — напряжение цилиарной мышцы с последующей невозможностью расслабления, при этом хрусталик становится выпуклым;

● дальнозоркость — мышца плохо работает, хрусталик плоский.

Из-за таких выводов много лет назад для компенсации «дефекта» хрусталика стали прописывать очки и носить подходящие по диоптриям линзы. По методу Жданова, носить очки вредно — это ухудшает зрение еще больше. К счастью, еще в 19 веке офтальмолог Уильям Бейтс в процессе ведения практики заметил, что очки действительно ухудшают зрение.

Те его пациенты, что теряли очки или разбивали, уезжая на лето в деревню или в горы, ходили без «костылей для глаз» 2-3 месяца — очки тогда были очень дорогие — при проверке демонстрировали улучшение. Отсутствие очков помогает восстановить зрение. Теория Гельмгольца была опровергнута.

На работу век и зрение человека влияют 6 глазодвигательных мышц.

Исследований Бейтса доказали, что дальнозоркость возникает из-за атрофии мышц, а близорукость появляется у людей от зрительного, психического, физического напряжения, перенапряжения и травм. Решение проблемы офтальмолог видел в минимизации ношения очков и расслаблении.

Гимнастика для глаз, которую пропагандирует Жданов, решает эти проблемы, заставляя мышцы работать нужным образом — тренирует их и расслабляет. Таким образом легко можно избавиться не только от близорукости, дальнозоркости, а также от косоглазия и астигматизма.

Показания для применения методики

Показания для применения методики — любое нарушение зрения: отклонение в близорукость или дальнозоркость, сильное напряжение при работе, косоглазие и астигматизм. Упражнения для глаз по Жданову нужно выполнять хотя бы потому, что можно неплохо сэкономить, перестав покупать очки или линзы.

Важной частью выполнения упражнений является уменьшение присутствия очков или линз в жизни человека — они не дают глазам естественным образом напрягать мышцы.

Второе, что обязательно пригодится — пальминг. Это основной прием для расслабления глазных мышц.

Упражнения по методике профессора Жданова

В последнее время все чаще доктор может порекомендовать заниматься по методике для восстановления зрения от Жданова. Такое назначение можно получить дополнительно для лечения косоглазия и астигматизма.

Полный курс будет включать в себя не только упражнения, а также медицинские препараты — докторам трудно контролировать, выполняет ли пациент назначения, какими бы они ни были, поэтому лечить стараются всем и сразу.

Комплекс упражнений для глаз Жданова проверен, его эффективность доказана множеством людей. Поэтому не стоит сомневаться, если хотите начать. Но для достижения результата необходимо упорство, сила воли и дисциплинированность.

Правила выполнения упражнений для глаз

Упражнения выполняются плавно, перед началом рекомендуется проморгаться, чтобы расслабить веки. Количество раз должно быть постепенно увеличено до трех раз для каждого. В день нужно делать три подхода — трижды полностью сделать комплекс.

Нельзя делать приемы, если менее, чем полгода назад была сделана операция или есть отслоение сетчатки глаза.

 Упражнения для глаз

Вверх-вниз
Нужно максимально поднять глаза вверх и плавно максимально опустить вниз.

Вправо-влево

Максимально отвести глаза вправо, затем аналогично влево.

Диагонали
Глаза необходимо поднять вправо-вверх и опустить влево, затем влево-вверх и вправо-вниз. Движение должно совершаться максимально далеко.

Прямоугольник
Необходимо по часовой стрелке двигать глаза, рисуя максимально большой прямоугольник. Затем нужно нарисовать большой прямоугольник против часовой стрелки.

Круг
Упражнение выполняется аналогично предыдущему: нужно нарисовать глазами круг максимально большого размера сначала по часовой стрелке, затем против.

Змейка
Глаза нужно отвести в сторону, а затем рисовать их движением «змейку» — синусоиду— вверх-вниз, вверх-вниз, вверх-вниз. Затем в другую сторону.

После каждого упражнения желательно проморгаться.

Зарядка для глаз Жданова при близорукости и дальнозоркости

При близорукости и дальнозоркости нарушения зрения появляются по разным причинам, поэтому нелепо и нелогично лечить в корне разные болезни одним лекарством — не поможет.

Близорукость возникает из-за напряжения в мышцах, управляющих глазными яблоками, дальнозоркость — наоборот, при атрофии. Следовательно, в первом случае — мышцы нужно расслабить, а во втором — привести в тонус.

Поэтому для улучшения зрения есть отдельные упражнения, чтобы заставить нужные мышцы вести себя нужным образом.

Правильная зарядка для близоруких

Правильная зарядка — расслабление.

Именно оно поможет достичь улучшения зрения при близорукости.

1. Прищурьтесь максимально сильно, чтобы глаза напряглись до дрожи. Можно смотреть на отдельные предметы. Расслабьте глаза — дрожь должна пропасть, а прищур остаться. Повторите 3-4 раза.

2. Посмотрите на стену, представьте, что на ней есть 2 черные точки одна над другой на расстоянии 0,5 м. Посмотрите на верхнюю точку, затем по прямой медленно переведите взгляд на нижнюю.

Пальминг.

Разотрите ладони, чтобы они согрелись. Внутренней стороной положите их на закрытые глаза. Пальцы находятся на лбу, свет не проникает, нос дышит свободно. Упражнение выполняется 3-5 минут. Затем не отрывая ладони нужно проморгать и только потом убрать руки от лица.

Тренировка зрения при дальнозоркости

Для дальнозоркости профессор Жданов рекомендует отдельный специальный комплекс упражнений, при выполнении которого нужны руки.

Упражнение с большим пальцем

1. Вытянуть вперед руку, сжать кулак, поднять вверх большой палец.

2. Посмотреть вдаль, посмотреть на большой палец.

3. Приблизить большой палец к лицу — на расстояние не менее 15 см.

4. Так же медленно нужно отодвинуть руку от лица.

Упражнение с указательным пальцем

1. Нужно сжать руку в кулак и поднять указательный палец.

2. Руку необходимо поднести к лицу — вытянутый палец напротив век.

3. Смотрите вдаль до конца тренировки.

4. Отведите руку на 20 см влево, затем плавно верните в положение перед собой.

5. Затем отведите руку вправо на 20 см и снова верните перед собой.

Действенность метода при катаракте

Есть люди, которые достигли результата при катаракте, занимаясь по методике Жданова. Профессор не рассчитывал, что упражнения будут помогать при этом. Метод рассчитан на излечение более распространенных нарушений. Помутнение хрусталика в них не входит — комплекс может помогать, но мышечный тонус и их эластичность могут замедлить изменения, но не отменить их полностью.

Гимнастика для глаз при катаракте не исследована.

Как восстановить зрение при астигматизме

При астигматизме рекомендуется делать упор на расслабление мышц, чтобы минимизировать изменения. Максимальный эффект можно получить от пальминга, дополнительно может быть использована соляризация.

Соляризация

1. Встать лицом к солнцу или горящей свече с закрытыми веками. Ноги на ширине плеч, руки расслаблены. В теле нет напряжения.

2. Тело и голова поворачиваются вправо, прокручиваясь на правой ноге. Солнце расположено слева.

3. Аналогично нужно повернуться влево. Солнце при этом будет по правой стороне. Веки остаются закрытыми.

При выполнении возникает эффект солнечных зайчиков. Упражнение нужно выполнить 20-25 раз.

Питание и его сочетание с упражнениями Жданова

Упражнения желательно выполнять между приемами пищи. Рекомендуется в период восстановления зрения не злоупотреблять вредной и нездоровой пищей, курением и алкоголем. Идеально будет увеличить количество употребляемого с пищей витамина А, отвечающего за зрение, есть больше продуктов его содержащих.

Отзывы

Лень человеческая в большинстве случаев сильнее желания людей восстановить зрение. В группах , посвященных методике, люди делятся, что результат наблюдается уже на 6 день — зрение становится острее.

Кто-то пишет о том, что за 4 месяца заметно зрение улучшилось: «Стал видеть на 4 строчки больше!». С -0.5 и -0.7 и других небольших отклонениях от нормы зрение можно полностью восстановить за 3 недели.

Офтальмологи уверены в действенности и работоспособности методики, но сетуют, что в медицинской практике ей не пользуются, потому что «люди просто не занимаются, потому что лень или есть более важные дела».

Кроме вышеприведенной методики хорошо для улучшения зрения себя показала гимнастика для глаз по Норбекову.

Источник: https://eco-molodost.ru/uprazhneniya/dlya-glaz/gimnastika-glaz-po-zhdanovu.html

Жданов: полный комплекс упражнений для восстановления зрения, пальминг для глаз

Комплекс упражнений для восстановления зрения по методу Жданова

Большинство людей рано или поздно сталкиваются с проблемами зрения. Образ жизни современного человека негативно сказывается на его здоровье, особенно в зрелые годы.

Наиболее распространенными считаются такие заболевания глаз, как усталость после нагрузки (чтение, работа с компьютером), миопия, дальнозоркость, астигматизм и другие.

Со многими подобными недугами эффективно может бороться специальная методика, разработанная профессором Владимиром Георгиевичем Ждановым.

Показания для применения методики и правила выполнения

Гимнастика для глаз профессора Жданова подходит не только людям с нарушением зрения, но и тем, чья работа связана со зрительным напряжением. Целебный «пальминг» помогает расслабить глазодвигательные мышцы. Регулярные тренировки позволяют восстановить работу глазных мускул, улучшить мозговое кровообращение.

Эта методика просто необходима тем, кто желает восстановить зрение по методу Жданова самостоятельно, без хирургического вмешательства. Пациенты с распространенными проблемами зрения, которые регулярно тренируются, сообщают об эффективности лечебной гимнастики. Они отказываются от очков и корректируют работу важнейшего органа зрительной системы.

Основными условиями эффективности применения данной методики являются систематичность и правильность выполнения каждого упражнения. Только тогда можно добиться поразительного эффекта от зарядки.

Правила по выполнению упражнений:

  • Упражнения необходимо выполнять, сняв очки.
  • Упражнения делаются плавно, без резких движений.
  • Упражнения при серьезных патологиях ограничены по количеству повторов (3-4 раза при сильной близорукости и 1 раз после отслоения сетчатки глаза).

В перерывах на работе необходимо также дать глазам отдохнуть. Это можно сделать с помощью небольших занятий: просто взглядом пропишите в воздухе несколько линий и рисунков:

Восстановление зрения по методу Жданова содержит множество упражнений, рассмотрим самый популярные.

Пальминг стоя

Проводится после соляризации для расслабления глаз и избавления от солнечных «зайчиков»:

  1. Закрыть глаза и повернуться спиной к солнцу (лампочке, свече).
  2. Ладони согреть, подышав на них, или, потерев друг о друга.
  3. Ладони наложить на закрытые глаза и расслабиться. Ноги расположены по ширине плеч, руки согнуты в локтях, голова наклоняется вперед.
  4. После исчезновения изображений перед глазами («зайчиков») необходимо поморгать несколько раз.

Источник: http://DrVision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/zhdanov.html

Комплекс упражнений для восстановления зрения по Жданову

Комплекс упражнений для восстановления зрения по методу Жданова

Ухудшение зрения в организме человека делает его беспомощным и уязвимым.

Предотвратить болезни, и сохранить здоровые глаза поможет техника по методике профессора Жданова. На ее основе, проводится профилактика глазных заболеваний и восстанавливается острота зрения.

Прежде чем обращаться к врачам, лечить и восстанавливать упавшее зрение, принимать прописанные таблетки и ложиться на операции, попробуйте применить упражнения знаменитого новосибирского основателя методики В. Г. Жданова.

Из чего состоит гимнастический комплекс занятий для глаз по методу Жданова

Созданный комплекс построен на положениях о здоровом образе жизни и взаимосвязи духовного мира человека с физическим состоянием. Владимир Георгиевич призывает отказаться от ношения очков и линз и восстановить зрение по его методу, не обращаясь к медикаментозным препаратам и дорогостоящим операциям.

Помимо гимнастических упражнений философия Жданова включает в себя обязательное раздельное питание, отказ от вредных привычек, ведение здорового образа жизни и оптимистичный настрой собственного организма на выздоровление.

Упражнения при близорукости

Комплекс упражнений, созданный профессором, позволяет улучшить и остановить падение зрения почти при любых стадиях глазных заболеваний. Естественное улучшение не наступит, когда не удалось наладить душевный комфорт с окружающим миром и близкими людьми.

Владимир Георгиевич разработал набор гимнастических упражнений, которые помогут улучшить зрение. Для близоруких пациентов применяют необычные карточки и пластовые очки без стекол.

Готовят два текста на разных форматах бумаги. На альбомном листе печатают текст большими буквами, на втором листе, размером с тетрадь, пишут уменьшенную копию первого.

Повесить два текста на стену, надеть очки и закрыть один глаз рукой.

На расстоянии одного метра читайте первую строчку на большом листе, затем перемещайте взгляд на второй текст. Попеременно читайте строчки, с каждого текста постепенно увеличивая расстояние со стеной.

Используйте перерыв и чередуйте глаза. Многочисленные отклики людей использующих упражнения при близорукости, говорят о том, что после первых выполненных упражнений стали лучше видеть и чувствовать себя.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости

При дальнозоркости рекомендуют следующие упражнения. Сжать кисть руки и выставить кулак перед лицом на расстоянии 10 см на уровне носа. Отведите большой палец в сторону и, перемещая взгляд, водите влево и вправо. Голова должна оставаться неподвижной. Взгляд направлен следить не за самим пальцем, а как бы уходя «вдаль».

Улучшение зрения при катаракте

Как помогает гимнастика для глаз при катаракте по Жданову, какие упражнения требуются?

В основе лечения катаракты лежит гимнастика «Пальминг». В переводе с английского это означает действия с ладонью. Для ежедневных занятий не нужно много времени достаточно пяти минут, когда глаза сильно устали.

Улучшение зрения при катаракте:

На закрытые веки положить ладони, ладони должны быть плотно закрыты. Открытые глаза «погрузить в темноту» и посидеть в тишине 5-7 минут. Упражнение для глаз рекомендуется делать теплыми руками, количество раз в день – сколько потребуется.

По мнению Жданова, нужно создать положительную энергию от ладоней к глазам. Побыть в тишине и полностью расслабиться. Проводите гимнастику для глаз ежедневно. Упражнения, используемые при катаракте:

  • не поворачивая головы, перемещайте глазами взгляд в разные стороны и вверх, вниз;
  • рисуйте в воображаемом пространстве различные геометрические фигуры (прямоугольник, овал, трапецию и т. д.);
  • закройте веки и мысленно представьте циферблат и стрелки, перемещайте зрачки на 12 часов, на 3 часа и так далее по кругу;
  • рисуйте глазами пред собой невидимую спираль, абстрактная фигура должна находиться на уровне лица.

Как помогают упражнения для глаз при астигматизме

При астигматизме лечение состоит из комплекса гимнастических упражнений, направленных на увеличение радужной оболочки глаза. Упражнения при астигматизме выполняются следующие:

  1. Поставьте предмет на уровне глаз на расстоянии полтора – двух метров. Фиксируйте взгляд на 30-40 секунд и переводите на угол комнаты и обратно. Повторяйте упражнение 10 – 15 раз;
  2. Закройте глаза и сильно зажмурьте. Резко откройте и переводите взгляд в разные стороны (вверх-вниз, влево вправо);
  3. Закрытыми глазами вращайте зрачками по кругу, затем проделайте открытыми. За закрытыми веками мысленно выводите взглядом геометрические фигуры;
  4. Соляризация. Встаньте на открытом солнце или зажгите свечу глядя на свет закройте глаза и поворачивайтесь до 20 раз в разные стороны. Выполняйте упражнения на закате или рассвете;
  5. Зажмурьте глаза на 5 секунд, резко откройте. Проделайте упражнение 5-10 раз. Мышечные ткани расслабятся. Спадет напряжение с глазного яблока;
  6. Нарисовать числа или буквы кончиком носа. Упражнение повторяйте 10 раз, снимется напряженное состояние с шейных позвонков.

Комплекс гимнастических приемов проводите, ежедневно в утреннее время по 10-15 приемов. Затраченное время составит 10-15 минут. Проводите в спокойном расслабленном состоянии.

В чем отличия плюсы и минусы метода жданова от других методов

Владимир Георгиевич Жданов основал методику, взяв за основу мировоззрение У. Бейтса и Г. Шичко. По утверждению ученых в основе болезней лежит неправильный образ жизни (никотин и алкоголь). Основатель своей теории Жданов поддерживает идею, о том что путь к выздоровлению лежит, в отказе от вредных привычек и переосмыслении жизненных ценностей.

Созданный комплекс упражнений помогает настроиться на выздоровление и сохранение зрения в любых условиях. Владимир Георгиевич предлагает отказаться от алкоголя и курения не только в процессе восстановления зрения, но и сохранить привычку здорового образа навсегда.

Положительная динамика

По утверждению профессора упорный настрой, и правильное выполнение занятий – обязательно даст результат. Для примера он приводит знаменитого академика Ф. Г. Углова, который занимался по методике. Он сумел улучшить зрение через месяц занятий , избавиться от дальнозоркости и очков, которые проносил 50 лет.

  • методика работает на всех стадиях различных глазных заболеваний;
  • результаты противоречивые: у кого-то улучшение наступало сразу, у других занимало длительное время.
  • упражнения входят в привычный образ жизни (становятся естественной привычкой), после прохождения курса восстановления;
  • многие слушатели стали осознанно вести «правильный образ жизни», перестают употреблять алкоголь и бросают курить.

Отрицательные моменты в применяемой методике

По мнению Владимира Георгиевича, методика не является стопроцентным выздоровлением всех людей. Улучшения могут не добиться люди, не уверенные в своих силах. Путь к успеху лежит при соблюдении всех рекомендации и советов.

Ученые скептически относятся к методу Жданова, утверждая, что профессор до конца не изучил все побочные эффекты применяемой системы, а сразу начал практиковать на людях. Несмотря на недоверие со стороны научных оппонентов – народный интерес к упражнениям и методу не падает, а набирает все больше новых последователей.

Раздельное питание по Жданову

Известен Владимир Георгиевич у приверженцев здорового питания. Он разработал систему в виде раздельного сочетания продукты питания. Условно делит на три группы: белки, углеводы и «живая пища». К первой группе относит продукты из мяса, ко второй – фрукты и овощи, к третьей – из зерна (хлеб, отруби).

Особенности правильного питания при восстановлении зрения

Метод подходит людям занимающимся спортом, соблюдающим диету, а также поможет вывести из организма шлаки и токсины. Дробная система позволяет отлично выглядеть и сочетается с методикой восстановления зрения. Жданов советует на этапе лечения зрительной системы отказаться от жиров, соблюдать раздельное питание, употреблять большое количество воды.

Не только правильно и дробно питаться призывает Жданов. Являясь учеником и последователем народного целителя Порфирия Иванова, он призывает проводить разгрузочные дни и соблюдать православные посты («очищать тело и душу»). Соблюдая несложные правила, В. Г. Жданов утверждает, что возможно восстановить не только зрение, но и душевный покой.

Профилактика зрения по методу Жданова

Профессор всегда придерживается простых правил. Основные это обязательный отдых давать глазам, когда они устали. Перед едой проделывать три раза в день упражнения для глазных мышц. Отказаться полностью от очков и линз. По мнения Жданова они являются кандалами для глаз, поэтому даже солнечные очки он рекомендует одевать только в случае острой необходимости.

Для людей, у которых все в порядке со зрением и для улучшения зрения совет профессора выполнять простые упражнения, например:

  • всегда давайте глазам отдых при постоянной работе за компьютером;
  • делайте десятиминутный перерыв каждый час;
  • в момент, когда сильно уставшим глазам нужно отдохнуть используйте «Пальминг»;
  • в свободное время «рисуйте в голове» геометрические фигуры (квадраты, прямоугольники, спирали);
  • один раз в день проводите частое моргание ресницами, это предотвратит «синдром мокрого глаза» и сухость;
  • потребляйте больше продуктов, в которых содержится витамин А (морковь, проросшие зерна пшеницы, черника);
  • проводите соляризацию – лечение солнцем или свечой (упражнения нельзя делать при ярком свете);
  • закрывайте по очереди каждый глаз и держите 5 секунд.

Кроме выше перечисленных советов, Владимир Георгиевич рекомендует вести правильный образ жизни, исключить вредные привычки. Обрести душевный покой и миролюбие.

Отзывы от людей, занимающихся по методу В. Г. Жданова

По мнению многих людей, имеющих проблемы с глазами из-за близорукости, упражнения позволили остановить падение зрения и улучшить состояние глаз. Люди, страдающие дальнозоркостью, отметили, что восстановить зрение получается реже, но многие добились прекращения прогрессирования заболевания.

Выводы и мнения

Но не все занимавшиеся по методике профессора заметили положительную динамику. Есть мнения, что кому-то она не подошла. Возможно, это связано с тем, что не все упражнения подряд необходимо выполнять.

Различие гимнастических упражнений связано с заболеванием глаз и соответственно техника восстановления отличается друг от друга. Например, при близорукости глазные мышцы расслабляются, улучшается аккомодация. При дальнозоркости наоборот – мышцы необходимо укреплять и увеличивать постепенную нагрузку.

  1. Большой популярностью среди опрошенных людей пользуются техники «Пальминг», Соляризация и применение свечи. Большинство занимающихся по методике после начала занятий не имеют раздражительности и апатии, имеют заряд настроения на целый день. Поднимается зрение в несколько раз либо заболевание излечивается;
  2. К восстановлению относят упражнения, выполняемые при астигматизме. Комплекс широко применяется среди обычного населения, так и в специализированных клиниках и центрах;
  3. Проанализировав данные о методе предложенным Ждановым, можно сказать, что он действительно помогает улучшить зрение.

С началом занятий по методу Жданова надо проверить не только глаза, но и весь организм. При появлении намека на боль или ухудшение – немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Не допускайте халатного отношения к своему здоровью, чтобы не возникло осложнений.

Перед занятиями просмотрите полный видеокурс записанных лекций В. Г. Жданова. В ходе просмотра обратите внимание, как он подробно объясняет и показывает упражнения. Повторяйте ежедневно курс занятий и улучшение зрения, не заставит вас долго ждать.

Источник: https://p-87.ru/health/uprazhnenij-dlya-vosstanovleniya-zreniya-po-zhdanovu/

Упражнения для глаз по Жданову: гимнастика от профессора при близорукости

Комплекс упражнений для восстановления зрения по методу Жданова

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Снижение остроты зрения со временем замечают практически все. Связано это может быть с разными факторами: наследственностью, частой работой за компьютером, влиянием окружающей среды и так далее.

Причем проблемы со зрением возникают не только у пожилых людей, но также у детей и подростков. Очень важно выбирать правильные методы, которые помогут предупредить ухудшение ситуации. В современной медицине используются и хирургические, и медикаментозные меры терапии.

Однако у них всегда есть противопоказания, ввиду чего они могут подойти не каждому. Существует и другой метод – выполнение специальных упражнений. Они простые и доступные, подходят практически всем, не требуют финансовых затрат.

Хорошо зарекомендовала себя гимнастика для глаз по Жданову.

Упражнения для глаз по Жданову: основные принципы

Владимир Георгиевич Жданов – известный ученый и общественный деятель, который в девяностые годы разработал собственный метод восстановления зрения, основанный на методах Бейтса и Шичко. Методика отлично зарекомендовала себя на всем постсоветском пространстве, и по сей день она применяется большим количеством врачей и простых пациентов.

Тренировка глаз по Жданову – специальный комплекс упражнений, направленный на расслабление глазной мышцы при фокусировке.

Автор методики утверждает, что единственное условие достижения положительных результатов – это регулярность в выполнении и идеальное соблюдение техники.

Также автор методики дает ряд  рекомендаций, которые помогут повысить эффективность упражнений:

  • Если вы носите очки, снимите их перед началом упражнений.
  • Выполнять гимнастику нужно плавно и размеренно.
  • При серьезных нарушениях функционирования органов зрения рекомендуется ограничить количество подходов: при выраженной миопии до двух, при перенесенной отслойке сетчатки – до одного.
  • После хирургического вмешательства упражнения нужно отложить на 3-6месяцев.
  • Мышцы лица и тела при гимнастике не должны двигаться – расслабьте их.
  • Важно также помнить об общем состоянии организма. Жданов советует вести здоровый образ жизни и заботиться о духовном росте.

Показания к выполнению гимнастики следующие:

  • Близорукость;
  • Дальнозоркость;
  • Астигматизм;
  • Косоглазие;
  • Усталость глаз;
  • Профилактика болезней органов зрения.

Выполнять гимнастику можно не только людям, которые уже имеют нарушения зрения, но и тем, чья деятельность связана со зрительным напряжением.

Упражнения расслабляют мышцы, помогают восстановить их работу, улучшают мозговое кровообращение. Методика может помочь восстановить зрение без хирургического вмешательства.

В большом количестве случаев она дает пациенту возможность отказаться от очков.

Упражнения для глаз профессора Жданова

Основных упражнений для глаз для улучшения зрения Жданова семь. Они помогают восстановить остроту зрения при болезнях рефракции, помогают предупредить офтальмологические проблемы. Упражнения следующие

  • «Моргание». Основное упражнение, на котором строится вся методика, и которое будет встречаться и во всех остальных упражнениях. Нужно моргать глазами так, как машет крыльями птица колибри, то есть, максимально быстро и легко. Мышцы при этом постарайтесь не напрягать. Упражнения помогают расслабить глазные мышцы.
  • Рисуйте глазами горизонтальные линии слева направо и справа налево (по 5 раз), затем поморгайте несколько секунд.
  • Теперь рисуйте горизонтальные линии из левого нижнего угла в верхний правый и обратно, после из правого нижнего в левый верхний – по пять раз. Затем поморгайте.
  • Глазами рисуйте вертикальную линию, по пять раз сверху вниз и снизу вверх, затем поморгайте в течение нескольких секунд.
  • Рисуйте глазами прямоугольник. Начало его должно браться в правой боковой линии, а потом против часовой стрелки будто стирайте то, что нарисовали.
  • Теперь нужно нарисовать глазами горизонтальную линию зигзагом, вначале справа налево, затем в обратном направлении, поморгайте.
  • Глазами нарисуйте круг. Представьте, что это циферблат часов, и двигайте глазами, будто смотрите на цифры 3, 6, 9, 12.

Эта гимнастика для глаз Жданова показана при близорукости.

Если у вас дальнозоркость, после основного комплекса сделайте также следующую гимнастику для глаз Жданова:

  • Ладонь сожмите в кулак, вытяните большой палец вверх. Внимательно всмотритесь в него, после переместите взгляд на самый далекий объект, находящийся за окном. Поморгайте на протяжении 15 секунд и сфокусируйтесь на пальце. Плавно приближайте руку к лицу, не отрывая глаз от пальца. Начните отдалять руку снова, когда между кончиком носа и кулаком будет расстояние примерно в 15 см. Повторите эти действия 15 раз, затем поморгайте.
  • Руку сожмите в кулак, поднимите указательный палец. Поместите руку таким образом, чтоб указательный палец располагался примерно на 10 см от глаз. Сфокусируйтесь на определенном объекте вдалеке. Нужно быстро двигать пальцев влево и вправо, при этом несмотря на него. Отведите руку вначале на 20 см влево, после на 20 см вправо. Повторить десять раз, затем также нужно поморгать.

Гимнастика для глаз по Жданову: упражнения при астигматизме и усталости

При астигматизме перед началом основного комплекса обязательно нужно выполнять «Пальминг», как в сидячем, так и в стоячем положении. Это даст возможность глазной мышце быстрее расслабиться, насытит ткани глаза кислородом и питательными компонентами.

Кроме основного комплекса, который помогает быстро восстановить зрение, Жданов предлагает несколько других несложных упражнений, которые помогут быстро снять с глаз усталость при выполнении письменной работы либо длительном времяпровождении за компьютером.

  • «Пальминг». Оба глаза нужно закрыть скрещенными ладонями. Это делается максимально мягко, без применения силы. Ладони должны закрывать органы зрения так, чтобы свет к ним не попадал. Врач советует при этом думать о чем-то приятном. Глаза держите закрытыми, пока яркие вспышки не исчезнут.
  • «Свеча». Возьмите свечу, зажгите ее фитиль. Сядьте от нее на расстоянии 20 см и закройте глаза. Нужно дождаться, пока пропадет ощущение мерцания и вспышек, затем потушить свечу. Вы сразу ощутите расслабление как в глазах, так и в теле.
  • «Дальше-ближе». Нужно представить, что на потолке у вас сидит жучок. Сфокусируйте на этом жучке свой взгляд, представьте, что он летит в направлении вашего носа. Теперь рассмотрите этого жучка на своем носу, поморгайте и проводите его взглядом на потолок обратно. Поморгайте снова.

Последнее упражнение особенно важно, если вы работаете за компьютером – оно помогает  тренировать продольные и поперечные мышцы глаза.

Упражнение «Пальминг»

Этому упражнению в комплексе уделяется немало внимания, поэтому нужно рассмотреть его подробнее. Оно направлено на расслабление глазодвигательных мышц. Выполняется следующим образом:

  • Ладони нужно потереть до ощущения тепла.
  • Пальцы каждой руки сожмите в виде ковшика.
  • Перекрестите пальцы ладоней под прямым углом.
  • Накройте ладонями лицо так, чтоб скрещенные пальцы находились в середине лба, а нос располагался между мизинцами. Глаза должны попадать в центр расположения ямочек на ладонях.

Особые указания:

  • Ладони нужно плотно прижать между собой, без щелей – это поможет добиться полной темноты.
  • Дышите носом, спокойно. Глаза должны быть закрыты.
  • Локти зафиксируйте: прижмите их к груди или поставьте на стол.
  • Голову держите прямо, чтобы она была продолжением спины.
  • Важно, чтобы ваше эмоциональное состояние при выполнении упражнений было спокойным и расслабленным. Представляйте свои глаза зоркими и зоркими и здоровыми.
  • Для того чтобы устранить остаточные зрительные явления, представьте, что вы в театральной ложе, где гаснет свет, и зал погружается в полную темноту.

Выход из пальминга:

  • Сидя прямо, зажмуривайте и расслабляйте глаза под ладонями.
  • Не открывая глаз, подвигайте головой без напряжения с целью восстановления мозгового кровообращения.
  • «Промокните» кулаками глаза, как это делают дети.
  • Сделайте вдох и выдох и откройте глаза, выполняя быстрые моргания.

Это упражнение прекрасно помогает снять усталость глаз после нагрузок. Достаточно посвящать ему 3-5 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=kpkIwp1u0GA

В положении стоя пальминг проводится следующим образом (обычно его рекомендуют выполнять после упражнения «Свеча» и других упражнений с источниками света):

  • Закройте глаза, повернитесь спиной к источнику света.
  • Согрейте ладони, подышите на них и потрите друг об друга.
  • Наложите ладони на закрытые глаза и расслабьтесь.
  • Ноги поместите на ширину плеч, руки согните в локтях, голова должна быть наклонена вперед.
  • Когда перед лазами исчезнут изображения, поморгайте несколько раз.

Как и остальные упражнения, пальминг противопоказан при отслоении глазной сетчатки и в течение 3-6 месяцев после любого оперативного вмешательства на глаза.

Как часто можно делать упражнения

Упражнения для лечения глаз по Жданову, по мнению самого автора, подходят всем с пятилетнего возраста, но особенно они полезны для людей в возрасте.

Гимнастика полностью безопасна, и у нее почти нет противопоказаний.

Один только момент, о котором уже было сказано: после операций на глазном яблоке и отслоения сетчатки начинать делать гимнастику нужно только с момента полного восстановления, которое обычно наступает за 3-6 месяцев.

Врач советует делать упражнения каждый день не меньше двух раз, лучше утром и вечером. При наличии возможности можно выполнять их до четырех раз в сутки.

Несмотря на всю пользу, перед началом выполнения упражнений рекомендуется проконсультироваться с офтальмологом – специалист сможет определить, подходит ли эта методика конкретно вам.

Можно найти разные отзывы о методике Жданова, но то, что она действительно эффективна, признают тысячи людей. Восстановительная гимнастика проста и доступна, ее можно выполнять где угодно, и при этом она дает хорошие результаты. Лучше понять, как выполняется комплекс, вам помогут упражнения в картинках, а также представленные ниже видео.

-гимнастика для глаз по Жданову

Не работает видео в статье?

Источник: https://www.fitnessera.ru/effektivnye-uprazhneniya-dlya-glaz-po-zhdanovu.html

Без ОРВ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: